今日７月７日は七夕です。

スーパーや駅などいろいろなところで七夕の笹が飾られています。

いろいろな願い事が色とりどりの短冊に込められ笹に飾られることで

一つのアートになるから不思議です。

さらに今日は二十四節季の「小暑」にあたります。

「小暑」とは本格的な夏の始まり、これからどんどん暑くなっていく頃のことです。

確かに今日も暑いですね！

大阪は３４℃の予報ですが、もっと熱いのでは？

夜も寝苦しい日が続いていますね。

睡眠不足に陥ってませんか？

エアコンなど駆使して良い睡眠を確保してくださいね。

実は「睡眠」と「ダイエット」にも深い関係があるのです。

注目すべきは２つのホルモン

食欲亢進ホルモン「グレリン」

食欲抑制ホルモン「レプチン」

この２つのホルモンは睡眠の量に関係深く

睡眠が短いと「グレリン」が増えて「レプチン」が減少します。

逆に睡眠が長いと「グレリン」が減り「レプチン」が増えます。

ダイエットにとってどちらが良いのか？一目瞭然です。

米コロンビア大による睡眠と肥満の関係性についての研究でも同様の結果が出ているようです。

肥満度は日常的に7～9時間眠る人が最も低く、

それと比較すると5時間だと肥満率が50％高く、

4時間以下のグループでは73％も高いという結果が報告されているのです。

最適な睡眠時間は個人差があるものの、一般的に7時間～8時間といわれています。

睡眠は90分間を１サイクルとして

レム睡眠(浅い眠り)と

ノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返していて

入眠から最初の3時間はノンレム睡眠の占める割合が高く、

その後はレム睡眠の時間が長くなって徐々に目覚めていきます。

ダイエット効果を考える場合、5サイクル分の7時間半が理想的。

長く眠れば眠るほど良いというワケでもありません。

健康のためにもダイエットの為にも睡眠はとても大事なのです。